Dein Körper arbeitet rund um die Uhr, um sich selbst zu erhalten. Einer der körpereigenen Prozesse, der immer im Hintergrund läuft, ist der Mechanismus, der sicherstellt, dass du weiterhin ein- und ausatmest. Und du bist dir dessen nicht einmal bewusst. Dein Körper kann atmen dank des autonomen Nervensystems, das genau das tut, was es klingt - das System, das automatisch Dinge in deinem Körper geschehen lässt.
Aufgrund des autonomen Nervensystems kann sich Ihre Atemfrequenz ändern, ohne dass Sie bemerken, was passiert. Zum Beispiel wird sich die Atemfrequenz Ihres Körpers als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ändern. Diese Reaktion dient dazu, Ihren Körper im Falle eines tatsächlichen Notfalls, wie etwa eines Tigers, der Sie verfolgt, zu schützen. Ihr Körper spürt eine Bedrohung und als Ergebnis erhöht sich Ihre Atemfrequenz zusammen mit Ihrer Herzfrequenz und der Muskelspannung.
Wenn dein Körper Stress durch den Alltag erfährt, ist die physische Reaktion nicht anders. Die gleiche Reaktion, die dich im Notfall schützt, löst auch die Kampf- oder Fluchtreaktion in unserem täglichen Leben aus. Für deinen Körper wird das Gefühl von wachsender Unruhe im Stau oder das Ärgern über einen Fehler bei der Arbeit als Bedrohung wahrgenommen.
Wenn du anfängst, negative Emotionen wie Angst oder Furcht zu spüren, wird deine Atmung automatisch kürzer und flacher. Dein Körper spürt diese Veränderung der Atmung und reagiert darauf, indem er die physischen Symptome von Stress verstärkt.
Wie kannst du dieser Reaktion entgegenwirken? Eine Pause zum bewussten tiefen Ein- und Ausatmen kann helfen, die Reaktion zu verlangsamen und deinen Stress, deine Wut, deine Angst und deine Ängstlichkeit zu kontrollieren. Dieser entspanntere Zustand kann die Stressreaktion überwinden und deinem Körper signalisieren, dass die Bedrohung vorbei ist.
Du kannst durch Atmen etwas Stressabbau erfahren. Das nächste Mal, wenn du dich gestresst fühlst, berücksichtige die folgenden Ergebnisse, die aus langsamen, kontrollierten Atemzügen resultieren:
Verminderung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.
Stress lässt deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck steigen, was dann zu Verspannungen in deinen Muskeln führt. Tiefe Atemzüge helfen dabei, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck zu senken und gleichzeitig deine Muskeln zu entspannen.
Verbesserung deiner Haltung.
You’ll notice that to get deep, quality breaths, you need to sit more upright. With time, this improvement in your posture should extend beyond your breathwork and to your daily life.
Klarheit verbessern.
Auch nur ein paar tiefe, bewusste Atemzüge können eine Form der Meditation sein. Nimm dir während des Tages Zeit, um dich auf deinen Atem, einen einzigen Fokuspunkt, zu konzentrieren und deinen Geist zu klären.
Wenn du Stress erlebst, denke daran, innezuhalten und einen Moment lang deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu richten. Die einfache Handlung des Ein- und Ausatmens kann einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit haben.
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