Hast du jemals im Fitnessstudio jemanden bemerkt, der ein rundes Stück Metall mit einem Griff schwingt? Vielleicht bist du neugierig auf diese Art des Trainings und möchtest mehr darüber erfahren?

Hier sind die Antworten auf fünf Kettlebell-Fragen, die dir helfen werden, mehr über dieses ungewöhnlich geformte Objekt zu erfahren und wie du es in dein Fitnessprogramm integrieren könntest:

Was ist eigentlich eine Kettlebell?

Eine Kettlebell hat eine eigenartige Form. Sie sieht irgendwie aus wie etwas, das man aus einer Kanone schießen würde, aber sie hat einen Griff. Der Griff ermöglicht es dir, die Kettlebell mit einer oder beiden Händen zu halten oder sogar während einer Bewegung die Hände zu wechseln. Kettlebells variieren im Gewicht von zwei Pfund bis zu über 100 Pfund.

Wie effektiv ist ein Kettlebell-Training?

Die meisten Kettlebell-Bewegungen aktivieren mehrere Muskelgruppen, was es zu einem Ganzkörpertraining macht. Übliche Übungen wie Kettlebell-Swings, Ausfallschritte und Drücken bringen deine Herzfrequenz in die Höhe und bieten ein intensives Training.

Werde ich mit einer Kettlebell Kraft oder Ausdauer aufbauen?

Beides! Je nachdem, wie ein Kettlebell-Training strukturiert ist, kannst du dich entweder auf Kraft oder Ausdauer konzentrieren. Außerdem sind die meisten Kettlebell-Bewegungen dynamisch und müssen mit Geschwindigkeit und Kraft ausgeführt werden.

Kann ich nicht einfach eine Hantel benutzen?

Die ungewöhnliche Form einer Kettlebell ist beabsichtigt, da sie einen abnormen Schwerpunkt erzeugt. Diese ungewöhnliche Gewichtsverteilung bedeutet, dass du deine Körpermitte verwenden musst, um dich bei Kettlebell-Bewegungen zu stabilisieren. Eine Hantel kann eine gute Alternative zur Kettlebell sein. Ihr Schwerpunkt befindet sich jedoch innerhalb deiner Hand (anstatt außerhalb), und sie wird deinen Körper nicht so herausfordern wie eine Kettlebell.

Wo kann ich ein Kettlebell-Training machen?

Das Tolle an einer Kettlebell ist, dass sie relativ klein und tragbar ist. Du kannst eine Kettlebell praktisch überallhin mitnehmen, nach draußen oder drinnen, und ein großartiges Training absolvieren.

Wie bei jeder Krafttrainingsbewegung erhöht das falsche Ausführen einer Kettlebell-Übung dein Verletzungsrisiko. Wenn du neu im Kettlebell-Training bist (oder wieder einsteigst), achte darauf, dass du die Grundlagen von jemandem lernst und übst, der Erfahrung hat. Beginne mit leichteren Gewichten, bis du dich mit den Bewegungen wohler fühlst, und erhöhe dann allmählich dein Kettlebell-Gewicht.

Bei Future Proof Movement integrieren wir Kettlebell-Bewegungen in unsere Workouts. Um anzufangen, kontaktiere uns heute.